Insonnia da stress? 5 trucchi naturali per addormentarsi subito e dormire bene

Soffri di insonnia da stress e non riesci a prendere sonno? Per addormentarsi subito e migliorare la qualità del riposo è fondamentale agire sul sistema nervoso attraverso tecniche di respirazione come il metodo 4-7-8, l’igiene del sonno (riduzione della luce blu) e l’uso di rimedi naturali come la passiflora o il magnesio. Creare una routine serale e mantenere la temperatura della camera tra i 18°C e i 20°C sono passi decisivi per combattere la spossatezza mattutina e rigenerare il cervello durante la notte

Ecco 5 trucchi naturali, basati sulla scienza del sonno, per ritrovare il riposo senza ricorrere ai farmaci.

1. La regola del “tramonto digitale”

La luce blu emessa da smartphone e tablet inibisce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Prova a spegnere i dispositivi almeno 60 minuti prima di coricarti. Invece di scorrere i social, leggi un libro cartaceo: il movimento ritmico degli occhi favorisce il rilassamento.

2. La tecnica del respiro 4-7-8

Questa tecnica di respirazione è un vero “sedativo naturale” per il sistema nervoso.

• Ispira con il naso per 4 secondi.
• Trattieni il respiro per 7 secondi.
• Espira lentamente dalla bocca per 8 secondi. Ripetilo per quattro cicli e sentirai il battito cardiaco rallentare.

3. Crea il tuo “rituale della buonanotte”

Il corpo ama le abitudini. Una tisana calda (scelta tra passiflora, valeriana o melissa) comunica al cervello che la giornata è finita. Anche un bagno tiepido o l’uso di oli essenziali alla lavanda sul cuscino possono fare la differenza.

4. Raffredda la camera da letto

Sapevi che la temperatura ideale per dormire è tra i 18 e i 20 gradi? Una stanza troppo calda impedisce al corpo di abbassare la sua temperatura interna, processo fondamentale per entrare nel sonno profondo… quindi ben vengano d’estate le finestre aperte di notte e aperte MA con le tapparelle abbasate di giorno (in questo modo potete arieggiare la stanza, ma bloccare il calore!), i condizionatori o ventilatori, a patto però che si evitino i getti d’aria fresca direttamente sul corpo!

5. Scrivi i tuoi pensieri

Se lo stress ti tiene sveglio perché pensi alle cose da fare domani, tieni un diario sul comodino. Scrivere la tua “To-Do List” o i tuoi pensieri permette di “scaricarli” dalla mente sulla carta, liberando spazio mentale per il riposo. Inoltre, scrivere una bella lista delle cose da fare ti permette anche di ricordartele tutte! Quante volte ti sarà capitato di fare ciò che devi ma verso la fine della giornata hai dimenticato di fare una o più cose? Scrivendo invece una lista, magari anche da portarsi dietro in tasca o in borsa, in una giornata faremo tutto quello che ci siamo prestabiliti il giorno prima!

Conclusione Dormire bene è il primo passo per una vita in salute. Non pretendere che tutto cambi in una notte, ma inizia ad applicare questi piccoli trucchi con costanza. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno.

Se proprio questa maledetta insonnia persiste, bisogna ovviamente consultare il proprio medico, e sarebbe preferibile non aspettare tanto perchè non dormire può causare svariati danni! Se il medico riterrà di somministrarvi qualche farmaco per dormire, dategli ascolto! Evitate il fai-da-te SEMPRE, anche se si tratta di integratori!

Disclaimer Medico: Le informazioni contenute in questo articolo hanno scopo puramente informativo e non sostituiscono il parere del medico o del nutrizionista. Le nozioni riportate non devono essere utilizzate per diagnosticare o curare alcuna patologia. Prima di apportare modifiche sostanziali alla propria dieta o al proprio stile di vita, o in caso di dubbi sulla propria salute, consultare sempre un professionista sanitario qualificato.